Как превратить плохое настроение в ресурс?

Что делать когда плохое настроения?
Это многострадальные, но прекрасные запросы, потому что они касается чего-то очень важного – нашей способности влиять на своё внутреннее состояние. Вместо того чтобы дать вам готовые, но, возможно, чужие для вас фразы или советы «как правильно изменить настроение на хорошее», давайте сделаем нечто более глубокое. Давайте превратим само ваше плохое настроение в источник силы и понимания.

Плохое настроение – это не враг, которого нужно победить. Это послание. Сигнал от вашей нервной системы, который просит внимания. Если мы просто заклеим его позитивным лозунгом, мы рискуем пропустить что-то важное.

Давайте сначала прислушаемся к этому состоянию. Это первый шаг к настоящей, внутренней мотивации.

Для начала, позвольте задать себе несколько вопросов. Не торопитесь с ответами, просто направьте на них луч своего внимания:

— Где в теле вы ощущаете это «плохое настроение»? Возможно, это тяжесть в плечах, комок в горле, пустота в животе или напряжение в челюсти?
— Если бы у этого настроения был цвет, форма или текстура, какими бы они были? Например, «серый вязкий туман» или «колючий черный шар»?
— Какая самая первая мысль или короткая фраза крутится в голове, когда вы прислушиваетесь к этому состоянию? Не нужно её оценивать, просто заметьте. «Я устал», «Всё не так», «Опять то же самое».

Эти вопросы – не для того, чтобы застрять в негативе. Наоборот, они помогают отделить вас от настроения. Вы – не «плохое настроение». Вы тот, кто его наблюдает.

А теперь, предлагаю вам инструмент для работы с этим состоянием. Назовем его «Метка для настроения».

— Заметить. Просто признайте факт: «Ага, вот оно, это состояние».
— Назвать. Дайте ему описательное, нейтральное имя, используя свои наблюдения. Не «ужасное настроение», а, например, «серая усталость» или «колючее раздражение». Это действие само по себе снижает интенсивность эмоции.
— Дышать. Сделайте 3-4 спокойных, глубоких вдоха. Представьте, что вы вдыхаете пространство вокруг этого ощущения, а на выдохе немного его отпускаете. Вы не пытаетесь его прогнать, вы просто даете ему место, чтобы оно было.

— Научная подсказка: Исследования в области нейробиологии показывают, что акт осознанного называния (маркировки) эмоции активирует префронтальную кору – часть мозга, отвечающую за логику и самоконтроль. Это, в свою очередь, снижает активность миндалевидного тела – нашего «центра тревоги». Называя чувство, вы буквально успокаиваете свой мозг.

И вот здесь, после того как вы прислушались к себе, рождается самая сильная и подлинная мотивация. Тот самый «мотивационный текст», который нужен именно вам, прямо сейчас. Он может звучать не как громкий лозунг, а как тихий внутренний шепот:

— Вместо «Будь сильным!»: «Я замечаю свою усталость. Это сигнал, что мне нужен отдых, а не самобичевание. Я могу дать себе 15 минут тишины.»
— Вместо «Думай позитивно!»: «Это раздражение – знак, что мои границы нарушены. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы позаботиться о себе?»
— Вместо «Не сдавайся!»: «Это чувство безнадежности знакомо мне. Оно приходит и уходит. Я могу просто наблюдать за ним, не веря каждой его мысли. Что будет моим следующим маленьким шагом, несмотря на него?»

Эти тексты рождаются из вашего собственного наблюдения и сострадания к себе. Они не отрицают реальность вашего состояния, а помогают найти в нем точку опоры.

Попробуйте. Что говорит вам ваше настроение прямо сейчас, если прислушаться к нему с любопытством, а не с осуждением?