Рефрейминг в повседневной жизни. Навыки и стратегии

Рефрейминг в повседневной жизни: Навыки и стратегии

Есть люди, которые видят в неудаче конец, а есть те, кто видит в ней урок. В чем разница? В способе восприятия. А точнее — в умении переосмысливать ситуацию. Это и есть рефрейминг — техника, которая позволяет менять взгляд на вещи, а вместе с ним и саму реальность.

Как работает рефрейминг?

Наш мозг — это не объективный наблюдатель, а скорее хитроумный интерпретатор. Он придает событиям смысл, опираясь на прошлый опыт, эмоции и убеждения. Если утром вам нахамил бариста в кафе, можно решить, что «все люди грубые», или подумать: «Бедняга, наверно, не выспался» — и день сразу станет легче.

Рефрейминг помогает нам:
✔️ Снижать стресс – вместо «меня завалили задачами» сказать «у меня есть возможность проявить себя».
✔️ Справляться с неудачами – не «я провалился», а «я понял, что работает, а что нет».
✔️ Выстраивать отношения – не «он меня игнорирует», а «возможно, он сейчас занят или переживает что-то важное».

Две стратегии рефрейминга

1. Смена контекста
Допустим, вам сказали, что вы слишком упрямы. Вместо того чтобы расстроиться, можно подумать: «Это не упрямство, а настойчивость. Люди с характером добиваются большего».

2. Смена значения
Вспомните любую неудачу. Например, вы не прошли собеседование. Один вариант: «Я недостаточно хорош». Другой: «Это не моя компания, мне нужен лучший вариант». Вопрос в том, какое значение вы придаете ситуации.

Как развить навык рефрейминга?

1. Ловите автоматические мысли. Если что-то вызвало раздражение или страх, спросите себя: «Какая моя первая реакция?».
2. Задавайте вопросы. «А если посмотреть на это с другой стороны?», «Что в этом хорошего?».
3. Ищите примеры. Люди, которые вас вдохновляют, наверняка используют рефрейминг. Как они смотрят на мир?
4. Практикуйтесь в мелочах. Даже дождливый день можно воспринять как повод наконец почитать книгу дома.

Рефрейминг — это не просто психологический трюк. Это инструмент, который делает нас более гибкими, спокойными и счастливыми. И хорошая новость: освоить его может каждый. Главное — начать.